Как убрать живот

Самая главная проблема в похудении многих людей — как избавиться от живота и боков.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения. Но, если прислушаться к советам специалистов нашей школы – то результат будет 100%.

Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы нашего диетолога — в этой статье.

Содержание

  1. Причины появления жира на животе и боках
  2. 5 действенных способов убрать живот
  3. Эффективное похудение живота
  4. Советы: как убрать жир с живота

Причины появления жира на животе и боках

Как убрать живот, как убрать жир на животе и боках

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. Стресс – это одна из главных причин набора лишнего веса. Обязательно найдите себе источник борьбы со стрессом. Это может быть чай с мятой на ночь, просмотр интересного фильма и так далее. Но нужно обязательно бороться со стрессом. Если не получается Вам самим, то можно обратиться к специалисту. Но со стрессом нужно и важно бороться!  Это главный источник появления лишних килограмм.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты по рекомендации врача, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее, убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.
  5. Неправильное питание. Зачастую это самая распространённая причина появления жира на животе и боках. Необходимо наладить питание, больше употреблять овощей, белка. Убрать «вредные» продукты. Как питаться, чтобы уменьшить живот и бока читайте ниже в нашей статье.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Как убрать живот, как избавиться от жира на животе и боках

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов.

Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно можно.

И следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  1. Выпивать ежедневно свою норму чистой воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
  2. Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Так же эффективный способ «наладить» питание – подсчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Но этот метод непростой, если у вас нет времени – то можно заказать личный план питания непосредственно у специалиста, который правильно рассчитает ваш баланс калорий, белков, жиров и углеводов, а так же подберет вам те продукты, которые вы любите.
  3. Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса.
  4. Отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты.
  5. Отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.
  6. Последний прием пищи лучше осуществлять за 3-4 часа до сна.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Эффективное похудение живота

Способ 1. Массаж и обертывания

Убрать жир с живота, убрать живот и бока, похудеть в животе

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  1. Щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки.
  2. Медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность.
  3. Ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся.

Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма.

Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам по снижению веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Убрать жир с живота, похудеть в животе, убрать живот и бока

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом.

Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  1. «Ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода.
  2. «Скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений.
  3. «Скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.

Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

Похудеть в животе, убрать жир и бока

Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. Так же очень эффективный метод – индивидуальный подсчет калорий. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да именно правильный расчет вашей нормы калорий, белков, жиров и углеводов  поможет людям жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот.

В сутки следует употреблять:

  • 40 % углеводов
  • 35% белков
  • до 30% жиров

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Так же важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости.

Вернёмся к нашим животам.

Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:

  1. Исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю. порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день). Самое главное — не голодать!  
  2. Если вы сами не можете составить себе правильный рацион, то можно обратиться к специалисту по снижению веса. Вам подберут правильный план питания, рассчитают вашу норму калорий и помогут добиться результатов.

Продукты, сжигающие жир

продукты, которые сжигают жир, кисломолочные продукты для похудения, геркулес для похудения

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма.

К ним относятся:

  1. Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
  2. Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.
  3. Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.
  4. Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  1. Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
  2. В обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).
  3. Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.
  4. Пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Советы: как убрать жир на животе

как убрать жир на животе, как избавиться от боков и живота

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно.

Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.


Поделиться в

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *